Futni jó!

Egy rövid időre üdvözletét tette a tavasz pár napra pár órára, így barátnőmmel mi is kedvet kaptunk a futáshoz. Jövő héttől egy meghatározott edzésterv szerint szeretnénk futni, ami jó pár hétre kiterjed. Majd veletek is megosztom, így ti is beiktathatjátok. Addig is itt egy kis eligazítás a futáshoz.

Miért jó a futni:

- Erősíti a szívet, a keringési rendszert és az immunrendszert

- Növeli a tüdőkapacitást, állóképességet, és a koncentrálóképességet

- Formál (comb, fenék, vádli, has, derék, kar)
- Javítja a kondíciót, az arcbőr vérellátását és rugalmasságát.  
- Csökkenti a menstruációs fájdalmat és a narancsbőr mértékét a problémás területeken
- Oldja a stresszt
- Segít a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kialakulásának csökkentésében.

Fontos:

- Bemelegítést soha ne hagyjuk ki, legyen szó bármekkora távról, és ez természetesen nem csak a futásra vonatkozik, hanem más edzésekre is. Íme, egy kis segítség:

- A futás után ne feledkezzünk meg a levezetésről (pár perc séta lassú tempóban) és a nyújtásról sem (váll, derék, comb, vádli). A nyújtópozíciókat kb. 20mpig tartsuk meg.

- Éhnyomorral ne fussunk! Edzés előtt 1 órával igyunk és együnk valamit, így elkerülhetjük a rosszullétet.

- Mérettől függetlenül legjobb, ha elkerüljük, hogy önálló életet éljenek melleink, ezért fontos a méretnek megfelelő, rugalmas anyagból készült, a melleket jól rögzítő sportmelltartó használata.

- Ha nincs pulzusmérő, akkor úgy tesztelhetjük, hogy futás közben csevegünk valakivel, amennyiben ez nem okoz gondot, akkor megfelelő pulzustartományban „dolgozunk”.

Ti szerettek futni?

Forrás: wellnesscafe.hu, futasvelem.blogspot.hu