Egy rövid időre üdvözletét tette a tavasz pár napra pár órára, így barátnőmmel mi
is kedvet kaptunk a futáshoz. Jövő héttől egy meghatározott edzésterv szerint
szeretnénk futni, ami jó pár hétre kiterjed. Majd veletek is megosztom, így ti
is beiktathatjátok. Addig is itt egy kis eligazítás a futáshoz.
Miért jó a futni:
- Erősíti a szívet, a
keringési rendszert és az immunrendszert
- Növeli a tüdőkapacitást,
állóképességet, és a koncentrálóképességet
- Formál (comb, fenék,
vádli, has, derék, kar)
- Javítja a kondíciót, az arcbőr vérellátását és rugalmasságát.
- Csökkenti a menstruációs fájdalmat és a narancsbőr mértékét a problémás
területeken
- Oldja a stresszt
- Segít a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kialakulásának
csökkentésében.
Fontos:
- Bemelegítést soha
ne hagyjuk ki, legyen szó bármekkora távról, és ez természetesen nem csak a
futásra vonatkozik, hanem más edzésekre is. Íme, egy kis segítség:
- A futás után ne
feledkezzünk meg a levezetésről (pár perc séta lassú tempóban) és a nyújtásról
sem (váll, derék, comb, vádli). A nyújtópozíciókat kb. 20mpig tartsuk meg.
- Éhnyomorral ne fussunk! Edzés előtt 1 órával
igyunk és együnk valamit, így elkerülhetjük a rosszullétet.
- Mérettől függetlenül legjobb, ha elkerüljük,
hogy önálló életet éljenek melleink, ezért fontos a méretnek megfelelő,
rugalmas anyagból készült, a melleket jól rögzítő sportmelltartó használata.
- Ha nincs pulzusmérő, akkor úgy tesztelhetjük,
hogy futás közben csevegünk valakivel, amennyiben ez nem okoz gondot, akkor
megfelelő pulzustartományban „dolgozunk”.
Ti szerettek futni?
Forrás:
wellnesscafe.hu, futasvelem.blogspot.hu